户外健身:7种锻炼腿部肌肉的方法

2009200 发布于: 2017-8-12 09:50 18400 次浏览 12 位用户参与讨论
在那么多的健身动作中,练腿部的动作,算是最辛苦的,因为腿是我们经常用的,当你练到很酸疼的时候,你又不得不继续走路,这样你体会到的酸疼感就会一直存在。所以练腿越的很辛苦。
但是腿又不得不练,训练腿部肌肉,可以促进雄性激素的分泌,让你的肌肉长得更快,不仅仅只是腿部的肌肉,还包括了身体其他部位的肌肉。尤其是男生,练腿还能提升你的床战能力。

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今天小hi给大家整理了7个适合在户外训练,也适合在室内训练的练腿动作,不过健身也不能只练腿,如果你想定制一份完美的健身计划,可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“计划”,在计划列表里可以找到适合你的健身计划哦。
下面就来看看今天推荐的几个练腿动作吧
动作一:立定跳远
我们都会做的一个动作,在学生时期应该做得比较多,但是之后就没怎么做过了,立定跳完可以很好的锻炼身体的协调性的腿部肌肉的爆发力。

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动作二:单腿臀桥
这个动作我们经常提到,这个动作不但可以锻炼到小腿,也能锻炼到股四头肌和大腿

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动作三:臀桥
这个就相对简单一点,请无视GIF图里那突然伸出的那条腿。

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动作四:保加利亚深蹲
这个动作其实真的很累,但是效果会真的很明显

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动作五:负重保加利亚深蹲
如果在户外,可以在背包里放一些石块,进行深蹲。这个负重效果,只能说非常棒。

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动作六:箭蹲跳
这也是一个很练爆发力的腿部肌肉训练动作,对场地也没有太多的要求。

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动作七:深蹲跳
这个动作可比深蹲累多了,但是对于锻炼腿部的肌肉和爆发力,有着非常好的效果。

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已有12人评论

sym16800 发表于 2017-8-12 09:50
膝关节受不了的。
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kjbgh 发表于 2017-8-12 09:50
锻炼腿部真tmd累。
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maoln 发表于 2017-8-12 09:50
要在软的地方跳
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dsffffff 发表于 2017-8-12 09:50
如果膝盖不好怎么办
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keajoo 发表于 2017-8-12 09:50
腰有伤要注意
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JczaEZNv 发表于 2017-8-12 09:50
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钟情智慧网 发表于 2017-8-12 09:50
可以杠铃深蹲带跳的,只收藏人士路过
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yujky 发表于 2017-8-12 09:50
第一张才是男人!
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abcggg 发表于 2017-8-12 09:50
膝盖不好的骑自行车爬坡,我靠这个练的,负重深蹲我也做不了,只能做骑车运动
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kishi 发表于 2017-8-14 17:23
买健康,买美丽,上直销网:www.zx58.cn绝对没错。 我不整容,但是美貌和健康都很重要。我买化妆品,保健品 。我选的直销:www.zx58.cn ,上面买保健品,化妆品,买的是健康, 货比三家真的没谁了.
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大洋彼岸 发表于 2017-8-15 17:17
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朱大不是仙 发表于 2017-9-18 17:15
会不会粗腿
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